FIT LIFESTYLE: Dlaczego ŚNIADANIE jest takie ważne?

Jakiś czas temu obiecałam Wam, że raz w tygodniu będę zamieszczała posty z serii FIT LIFESTYLE. Jednak dość długo nie mogłam się zebrać w sobie, żeby coś dla Was na ten temat napisać, za co bardzo przepraszam. Ale teraz wreszcie moją obietnicę spełniam - i dzisiaj skupimy się na tematyce śniadania.  

Każdy z nas wie, a może i nie, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu całego dnia. Jednak większość z nas spiesząc się do pracy czy szkoły, spożywa je w pośpiechu, zastępuje kawą albo co gorsze, nie jada go wcale. A uwierzcie, warto rano poświęcić czas na przygotowanie tego pierwszego posiłku i posiedzieć chwilę dłużej przy stole. Nic tak nie umila każdego poranka jak smaczne śniadanie. Bo i brzuszek pełny, a i humor od razu lepszy :)

Śniadanie to podstawa naszego całodniowego jadłospisu. Powinno być pożywne, dostarczać najwięcej składników odżywczych i zawierać najwięcej kalorii spośród posiłków, które zjadamy w ciągu całego dnia. W zależności od tego, jak aktywny tryb życia prowadzimy śniadanie ma zawierać około 300-500 kcal. Ma ono też dawać nam kopniaka, energię do działania od samego rana. Dlatego też należy dbać, aby nasze śniadanie było bogate w białko, witaminy, wapń i węglowodany. 

Warto zaprzyjaźnić się z jogurtami, musli czy owsianką. Zastąpić chleb biały, tym pełnoziarnistym czy razowym. Zrezygnować z masła lub margaryny. Dodać naszemu śniadaniu kolorów - sałata, pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka. Żółty ser zastąpić mozzarellą, a zamiast salcesonu wybrać chudą szynkę z indyka czy kurczaka. Ryba też jest świetną opcją - łosoś czy wędzona makrela. Na wszelkie sposoby wykorzystywać jajka. Zamiast kawy wypić herbatę czerwoną albo zieloną. Zadbać o ładny wygląd naszego śniadanka - pięknie wyglądający talerz sam zachęca do jedzenia :)


Moje propozycje śniadań:

• placuszki z jogurtem naturalnym i owocami (przepis tutaj)
  

• twarożek na słodko z owocami

• jajecznica ze szczypiorkiem z pieczywem pełnoziarnistym/chrupkim

• omlet ze świeżymi owocami (przepis tutaj)

• kanapki z pełnoziarnistego chleba z chudą szynką, mozzarellą i pomidorem

• owsianka na mleku z orzechami i bananem

 

• jajko na twardo z pieczywem pełnoziarnistym, pomidorem i serkiem pleśniowym

 OPCJA DLA ŚPIOCHÓW!!!

• koktajl owocowy - do blendera wrzucacie owoce, jogurt naturalny, trochę mleka, otręby i gotowe. Zrobienie całości zajmuje tyle czasu, co przygotowanie kawy, a jest zdecydowanie bardziej pożywne i zdrowe.

Jak Wam się podobał dzisiejszy post? Zawsze jecie śniadanie czy zdarza Wam się wychodzić bez niego z domu? Co lubicie przygotowywać sobie z samego rana do zjedzenia?